Creatina
Fontes na dieta [3]
Adicionalmente à produção de endógena, as reservas musculares de creatina (Cr) também podem ser obtidas através da dieta.
A carne e do peixe (Figura 3) são as maiores fontes de Cr. Apesar disso a preparação da comida pode ter um grande impacto na quantidade total de Cr final no alimento. Por exemplo, a carne mal passada tem maiores níveis do que a carne bem cozinhada.
A figura 4 apresenta a quantidade de creatina contida em diferentes alimentos de origem animal.
Ainda assim a quantidade de Cr obtida através da dieta (cerca de 2g/dia) é muito pequena logo a quantidade de Cr utilizada na suplementação seria quase impossível de mimetizar unicamente através da alimentação.
Figura 3. Principais fontes de creatina obtidos através da dieta.
(Fonte: diaadiadeumfisiculturista.blogspot.com - consultado a 28.05.2014)
Figura 4. Quantidade de creatina contida em diferentes alimentos.
(Fonte: www.efdeportes.com - consultado a 28.05.2014)